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La FTP è una stima della potenza di soglia sostenibile ed è comunemente usata per definire intensità e zone di allenamento nel ciclismo. Usa la potenza misurata su 20 minuti, un modello prudente di salita oppure una FTP che conosci già.
In breve: Un metodo comune per stimare la FTP nel ciclismo consiste nel completare un test di potenza regolare di 20 minuti e moltiplicare la potenza media per 0.95. Dividi la FTP per il peso corporeo per calcolare il rapporto potenza/peso in watt per chilogrammo (W/kg). La FTP è un riferimento utile per il ritmo e l’allenamento, mentre i W/kg diventano sempre più importanti nelle salite prolungate.
Calcola
01 · Attrezzatura
Misuratore di potenza → misura i watt.
Ciclocomputer → registra potenza a 3 secondi, potenza a 10 secondi, potenza del giro e dati dell’uscita.
Test FTP / Dati dell’uscita → fornisce la potenza media usata per la stima.
Tra gli esempi di ciclocomputer ci sono Garmin, Wahoo e Hammerhead.
Rullo smart → consente una misurazione controllata della potenza lontano dal traffico.
Le app compatibili possono includere Zwift, MyWhoosh, TrainerRoad e altre piattaforme di allenamento.
02 · Protocollo sul campo
Usa un misuratore di potenza o un rullo smart e scegli un percorso sicuro senza interruzioni oppure un rullo indoor. All’aperto, evita strade trafficate, discese ripide, incroci e qualsiasi situazione in cui uno sforzo intenso ridurrebbe il controllo in sicurezza.
Controllato → Intenso → Finale forte
Non dare mai priorità al test rispetto ad attenzione al traffico, condizioni stradali, salute o sicurezza.
03 · Terreno
Queste barre sono indicatori qualitativi, non punteggi scientifici. Descrivono come cambiano le influenze senza suggerire che un singolo fattore agisca da solo.
Potenza assoluta e aerodinamica contano di più
Potenza, aerodinamica e W/kg contribuiscono tutti al variare di velocità e pendenza.
I W/kg diventano sempre più importanti, mentre la potenza assoluta resta importante.
04 · Pedalare con la potenza
Un dato in tempo reale filtrato che reagisce rapidamente senza le oscillazioni della potenza istantanea. Utile per variazioni di pendenza, accelerazioni, aggiustamenti immediati del ritmo e salite.
Un riferimento più stabile della potenza a 3 secondi. Utile su lunghi tratti pianeggianti, per il lavoro di resistenza prolungato, salite regolari o quando brevi oscillazioni inducono a reagire eccessivamente.
La potenza media del giro o segmento corrente. Utile per salite lunghe, intervalli, segmenti strutturati e per verificare che l’intero sforzo sia in linea con l’obiettivo.
Sono punti di partenza, non configurazioni migliori in assoluto.
Potenza 3s o 10s · Potenza media del giro · Frequenza cardiaca · Velocità
Potenza 3s · Potenza media del giro · Pendenza · Frequenza cardiaca · W/kg facoltativi, se supportati
Potenza 3s · Potenza media del giro · Tempo del giro · Frequenza cardiaca
05 · Usare il dato
Dopo il risultato FTP, il calcolatore genera intervalli approssimativi di watt. Le indicazioni pratiche vengono prima; i nomi tradizionali delle zone restano disponibili per chi segue un allenamento strutturato.
La FTP non prevede in modo affidabile la potenza di sprint individuale, quindi Z7 non ha un intervallo di watt calcolato.
06 · Privacy
Non serve accedere. FTP, peso corporeo, potenza del test e dati della salita restano nella memoria della pagina corrente. Questo strumento non trasmette né conserva i tuoi valori e non usa analisi del traffico, API esterne, cookie o archiviazione del browser.
07 · Domande frequenti
La FTP è una stima della potenza di soglia sostenibile usata come guida per intensità, ritmo e zone di allenamento nel ciclismo; non è un valore massimo esatto su un’ora.
No. Un test di potenza di 20 minuti ben gestito è un metodo comune e più accessibile per stimare la FTP.
Moltiplica la potenza media di tutti i 20 minuti per 0.95 e considera il risultato come FTP stimata.
Il fattore 0.95 applica una correzione pratica verso il basso perché molti ciclisti possono superare la soglia per 20 minuti, ma il rapporto appropriato varia da persona a persona.
Può essere una stima utile se la potenza è misurata e il ritmo è regolare, ma forma fisica, fatica, calibrazione, interruzioni e fisiologia individuale ne influenzano la precisione.
Un misuratore di potenza o un rullo smart fornisce i dati più utili per i test sul campo; puoi anche inserire una FTP determinata con un altro test adatto.
Una salita regolare consente una stima indicativa basata sulla fisica, ma vento, fondo, posizione, dati inseriti e ritmo la rendono meno affidabile della potenza misurata.
W/kg è la potenza di soglia divisa per il peso corporeo e indica quanta potenza di soglia viene prodotta per ogni chilogrammo di massa del ciclista.
Dividi la FTP in watt per il peso corporeo in chilogrammi; ad esempio, 209 W divisi per 60 kg danno circa 3.48 W/kg.
Nessuno dei due valori è sempre più importante: watt assoluti e aerodinamica incidono molto in pianura, mentre i W/kg diventano più rilevanti nelle salite prolungate.
La gravità rappresenta una quota maggiore della resistenza quando la salita diventa più ripida, quindi produrre più potenza rispetto alla massa del ciclista diventa sempre più utile.
Sì. La FTP resta un riferimento utile per il ritmo, mentre la velocità in pianura dipende molto anche da potenza assoluta e aerodinamica.
Usa la potenza a 3 secondi per una lettura reattiva del ritmo o quella a 10 secondi per una lettura più stabile; la scelta dipende dall’uscita e da come reagisci alle oscillazioni.
Una schermata pratica può abbinare la potenza a 3 o 10 secondi alla potenza media del giro, aggiungendo frequenza cardiaca, pendenza, velocità o tempo del giro in base all’uscita.
Ripeti il test dopo un periodo significativo di allenamento o un cambiamento di forma, spesso dopo circa sei–otto settimane, quando sei riposato e puoi usare condizioni sicure e ripetibili.
La FTP può orientare le stime di ritmo e sforzo, ma la previsione di un percorso GPX dipende anche da terreno, meteo, aerodinamica, resistenza al rotolamento, soste e condizioni del ciclista.
08 · Terze parti
Garmin, Wahoo, Hammerhead, Zwift, MyWhoosh e TrainerRoad sono solo esempi. Non si intende alcuna affiliazione; la loro inclusione non costituisce un’approvazione né garantisce compatibilità con ogni dispositivo o configurazione.
09 · Limiti
Il moltiplicatore dei 20 minuti può sovrastimare o sottostimare la soglia sostenibile individuale. Il modello di salita non può rilevare vento reale, CdA, fondo stradale, stato della trasmissione, errori di misura o ritmo; per questo indica un intervallo approssimativo di ±15% e un’affidabilità volutamente inferiore.
Questo strumento educativo non offre consigli medici, non diagnostica la forma fisica, non classifica i ciclisti, non sincronizza account, non conserva la cronologia, non analizza percorsi e non sostituisce un allenatore professionista o una valutazione controllata della prestazione.
Il modello usa distanza stradale, dislivello positivo, tempo trascorso, massa totale, resistenza al rotolamento 0.0045, CdA 0.33, densità dell’aria 1.225 kg/m³, gravità 9.80665 m/s² ed efficienza della trasmissione 0.97. Uno sforzo intenso e regolare di 15–25 minuti può produrre una stima indicativa della FTP; per gli altri sforzi viene stimata solo la potenza sostenuta.